يعرف شهر رمضان، خلال هذه السنة حرارة مفرطة حيث ترتفع حرارة الشمس خلال النهار، ويصبح التعرض لمخاطرها أمرًا شائعًا خلال فترة الصيام، ومن أجل تفادي اصابات بليغة سنتطرق في هذا المقال الى بعض النصائح للوقاية من أشعة الشمس والحرارة خلال هذه الفترة:
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: حاول الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة حيث تكون الشمس في أعلى درجات حرارتها.
ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وتغطية رأسك بقبعة واسعة الحافة لحماية الرأس والوجه والرقبة من أشعة الشمس.
استخدام واقي الشمس: استخدم واقي الشمس بدرجة حماية عالية على الأماكن المكشوفة من الجلد، خاصة الوجه والرقبة والأذرع واليدين.
البقاء في الظل: حاول البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان، وتجنب البقاء في الشمس لفترات طويلة.
شرب السوائل بانتظام: تأكد من شرب السوائل بانتظام خلال ساعات الليل لمنع الجفاف والتجفاف الناجم عن الصيام.
تناول الطعام الصحي: اختر الأطعمة الخفيفة والمغذية التي تحتوي على الكثير من السوائل مثل الفواكه والخضروات.
الاستراحة والراحة: حاول الاستراحة في الأماكن الباردة والمظللة بين فترة الظهر والعصر للحد من تعرضك للحرارة.
بمراعاة هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان بدون تعرض لأضرار الشمس والحرارة الزائدة
