النوم الجيد يحسن من التركيز، ويعزز الصحة العقلية والجسدية للانسان ، حيث يقوي جهاز المناعة، ويساهم في تجديد الطاقة والاسترخاء، في هذا المقال نقدم بعض النصائح للحصول على نوم جيد، أهمها:
تحديد وقت النوم:
يستحسن تحديد ساعة ثابتة للنوم والاستيقاظ ، مع الالتزام بها يومياً، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
تجنّب المنبهات الرقمية:
قبل النوم، ينصح أطباء الصحة النفسية بتجنّب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر على نوعية النوم، حيث يوحي للعقل أنه ضوء النهار الشيء الذي يستهويه ويجعله مستيقظا.
تهيئة البيئة النوم:
إن بيئة النوم جد مهمة لدى ينصح بتهيئتها قبل محاولة النوم وذلك بجعل الغرفة مظلمة وهادئة،مع وضبط درجة الحرارة لتكون مريحة ودافئة ، وتفادي كل المؤثرات المزعجة كالعطور او بعض الاشياء المسببة للحساسية.
تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم:
ينصح بتجنّب تناول وجبات ثقيلة ، وبالامتناع عن شرب الكافيين او الشايين قبل النوم، ويستحسن تناول مشروبات دافئة ومساعدة للنوم مثل البابونج ، اللويزة، وعرق سوس.
ممارسة التمارين الرياضية:
ينصح الاطباء بتجنّب ممارسة الرياضة قبل النوم، بينما ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية خلال اليوم فهي تساعد في تحسين نوعيته.
الاسترخاء قبل النوم:
القيام بأنشطة هادئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة العقل، تساهم في الحصول على نوم جيد.
التحكم في القيلولة:
إذا كان الانسان بحاجة إلى قيلولة، فمن الأفضل تحديدها لمدة قصيرة وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.
