في هذا المقال سنتقدم ببعض النصائح ، والعادات التي يؤدي اتباعها لعلاج آلام المفاصل وبشكل طبيعي.
الحفاظ على الوزن الصحي:
إن زيادة الوزن تزيد من الضغط على المفاصل،ما يسبب الألم خاصة على مستوى المفاصل في الركبتين والوركين، لدى الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة يقلل من الضغط على المفاصل بالتالي من الألم.
ممارسة التمارين الرياضية:
تجدر الإشارة الى أن ممارسة الرياضة بانتظام، تعزز قوة العضلات وتعزز مرونة المفاصل، حيث أن تمارين القوة والاستطالة يمكن أن تكون مفيدة، لكن شريطة الاستشارة مع مدرب رياضي أو طبيب متخصص في حالة وجود قلق بشأن التمارين المناسبة.
تناول غذاء صحي:
ينصح أطباء المفاصل بتناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات كالسمك الدهني (مثل السلمون) والفواكه والخضروات الطازجة، مع تجنب الأطعمة المعالجة والمشبعة بالدهون المشبعة والسكريات.
شرب الماء بانتظام:
يلعب الماء دورًا هامًا في تزييت المفاصل وتقليل الاحتكاك، لدى ينصح بشرب كميات كافية منه.
استخدام التدابير الوقائية:
في حالة ممارسة أنشطة تتضمن تحميل الضغوط على المفاصل، يجب ارتداء واقية للمفاصل، فعي تساعد على حماية المفاصل من الضغط وتساعدها في تحمل الوزن الزائد.
الحفاظ على وضعية جلوس ووقوف صحية:
يجب الحفاظ على وضعية جلوس ووقوف صحية وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
العلاج بالحرارة والبرودة:
في حالة الألم المفاصل، يمكن استخدام العلاج بالحرارة (أكياس ساخنة) أو البرودة (مناديل باردة) لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
تناول مكملات غذائية:
بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك والزنك والكبريت يمكن أن تكون مفيدة لصحة المفاصل، وينصح قبل تناول أي مكمل غذائي، باستشارة الطبيب.
